z hantlami

[...] rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu [...]

[...] Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x Podciąganie na drążku podchwytem: 3x15 Wyciskanie wąskim chwytem, zamieniłbym na wycisk tzw. ściskający...Tzn. młotkowy wycisk hantlami-bo widzę, że zależy ci na środku klaty? Wycisk hantlami młotkowy byłby lepszy niż wycisk wąski, gdzie mocno uaktywnia się triceps. Możesz jeszcze wywalić ten drugi [...]

Panowie! Trening zrobiony wyglądał następująco: Klatka: -Pozioma ławeczka gyrf (2 rozgrzekowe) 4 robocze -Skos w górę hantlami 4x (ostatnia z 3 drop setami) -Skos w dół hantlami z piramidką ciężaru (10-8-10) 3x -Rozpiętki na poziomej 2 serie z progresem i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który [...]

[...] raz robić nachwytem tak jaj wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami aby w koncu udało sie zrobić choć [...]

[...] mam wszystko wyliczone co do minuty, uwzgledniam juz nieprzebieranie sie, zeby zyskac na czasie, szybko wskocze do autka w dresie. Moge np w czw lub robic trening domowy hantlami na pilce? dzis pobilam swoj rekord w bieganiu, marszo0-biegi uskutecznialam od 19-21. powod? poklocilam sie ze starym zlosc juz nam minela, ale nie moge chodzic

[...] 4s/12/10/8/6p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Środa wolne Czw Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub [...]

[...] ćwiczenie i ostatnie powtorzenia brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca Trening oceniam na jakies 95% a obydwa treningi na jakies 90%, [...]

Pewnie chodzi ci teraz po głowie Greg Kovacs-180kg wagi,blisko 70cm w ręce,180cm w klatce... Do tego potężna siła-15 powtórzeń z 350kg w przysiadzie,rozpiętki ze 150kg hantlami.No mistrz po prostu.

[...] ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej [...]

[...] ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 [...]

[...] w rowie albo się z kimś stuknąć. Potem jeszcze denerwowałem się o powrót żony z synem – zajęło im to 3 godziny. Zrobiłem tylko aeroby ale za to solidne 60 minut. Machanie hantlami przesunąłem na sobotę. Trening sobotni: Pompki z nogami na stole 21,19,16 Pompki wąskie: 9, 10, 10 Arnoldki: 3x12, 7 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] uginanie leżąc 4*15 2. przysiady 12/10/8/6/6 3. MCNPN 3*15 4. wyciskanie zuwnica pozioma 3*12 5. łydka wspięcia siedząc + stojąc 3*15 1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10 3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12 4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc 4*8 [...]

[...] jestem z siebie dumna. wrocilam do formy sprzed choroby sami zobaczcie, jest z powrotem 70kg w MC. MC 60x5/62,5x3/70x1/ 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 12kgx12/12/12 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie do klatki w siedzeniu na maszynie nie wiem ile maszyna ma kg 30kgx6+2/6+2/5+3 [...]

[...] st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj hantle dla odmiany. Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc [...]

[...] jednej ze stron (chyba , że ktoś wie już wszystko i próbował wszystkiego to gratuluje ;> ) + dywany na siłowni a w sektorze hantli guma + jeśli ktoś lubi porzucać hantlami np. po wyciskaniu na barki to przykro mi ale nie da rady ;) + Co do standardu to nawet nie wspominam o jakimś węźle sanitarnym bo za te pieniądze to chyba się [...]

[...] ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. Trening: High Pull 6x6 Wyciskanie siedząc hantlami + unoszenie hantli w bok 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + Unoszenie hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

[...] podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10 6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g [...]